ćwiczenia na

Ogólnie każde ćwiczenie jest niebezpieczne jeżeli wykonuje się je nieprawidłowo. Przede wszystkim trzeba uważać na przysiad, wszelkie ćwiczenia na barki( jeżeli podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia pojawia się ból to je zmień), martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce.

rob cwiczenia na zewnetrze czesci bica i bedzie git

WODYN Wiedziałem, znaczy tak myślałem, że chodziło właśnie o same ciągi. Ja za bardzo lubię niektóre ćwiczenia na plecy żeby z nich zrezygnować i robic tylko jedno.

Wiesz, szkoda tylko ze zasmiecasz moj temat ;p Ale ok, widze ze nie za bardzo czytales to forum :P Proponuje ci A6W (aerobiczna szostka weidera) sa to z***ste cwiczenia na brzuch pozwola ci zredukowac tluszcz do tego jeszcze jakies areoby lub hiit i powinno byc git :) skoro masz szybka przmeiane. U mnie z tym jest gorzej, bo jesli sie nie myle [...]

Nie napisałeś nic o sobie więc trudno odnieść do ciebie plan treningowy. Jednak trening jest bardzo fajny nie ma zbędnych izolacji i ćwiczenia są dobrze dobrane. Ja bym dał w obu dniach treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. [...]

[...] urosną, a na marnych kilku powtorzeniach za dużo mięśni chyba nie zrobię. Tak ćwiczę fbw całe ciało ale jestem ciekaw jak mam dostosować liczbę powtórzeń i stopień trudności ćwiczenia abym widział maksymalny progres w tych ćwiczeniach. Ramiona mam na myśli obwód, ćwiczę zazwyczaj po 1-2 ćwiczenia na biceps (uginanie sztangi, i uginanie hantli [...]

[...] ja pytam o stanowcze odp a nie rady jak ćwiczyć cały tydzień ! Po waszych wypowiedziach mogę jedynie wnioskować iż dobrze jest tego samego dnia robić barki z nogami tylko że ćwiczenia na nogi zajmują mi wystarczającą ilość czasu i na barki nie miałbym już czasu . Pytam w dalszym ciągu o tą przerwę po ćwiczeniach nóg czy ma być ona jedno dniowa [...]

Witaj pizze odradzam chociaz smaczna tez lubie:) a plecow nie cwiczysz? Musisz plecy cwiczyc to wtedy pojdzie masa, do tego masz za malo cwiczen w planie, mosisz robic 4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, musi byc wiekszy bodziec. jezeli chodzi o diete to duzo bialka,z weglowoganami nie przesadzaj a dokladaj oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz [...]

Tak tylko brzuch :) osobno robię ćwiczenia na inne partię mięśni. 'lixus' gdybym chciał A6W na pewno zaczął bym ją już 2tygodnie temu, moje pytania brzmiało czy ćwiczenia, które wymieniłem powyżej są właściwe i skuteczne, bo po 2tygodniach widzę niewielkie efekty.

ja mam jutro pierwszy dzień nowego semestru i już opuszczam 2 ćwiczenia na rzecz treningu :d

[...] Jak często można ponawiać tą terapię z uwalnianiem punktów spustowych i przez jaki okres czasu? Mogę jakoś się wspomagać w tym czasie? Do tego prawdopodobnie tylko to co zalecone - lekkie ćwiczenia na wzmocnienie tych głębokich mięśni oraz wszystko co dostępne na basenie, spacery? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-07 12:28:23

[...] aktywności. Fizjoterapeuta trochę nadziwił się. Jest mega ogarniętym gościem, doszedł do wniosku, że prawdopodobnie tak dociążałem kręgosłup, że głowa mała. Obaj jesteśmy zgodni, że głównym powodem są ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdzie bardziej angażowałem same lędźwie niż brzuch... Ktoś ma może jakiś pomysł, co jeszcze może mi dolegać?

[...] dopiero robić i zaczynam powoli progresować - wcześniej robiłem nogi na maszynach więc staram się skupiać na technice. Tak samo martwy ciąg - wcześniej go nie robiłem, tylko ćwiczenia na ławce rzymskiej, więc zacząłem nisko i powoli progresuję z obciążeniem z tygodnia na tydzień. Jeżeli chodzi o podciągnięcia to 2 miesiące temu nie byłem w stanie [...]

No to sie ja udziele, poniewaz jestem w sumie juz przy koncu suplementacjii Anadroxem po okolo 6tygodniowym cyklu. Trenuje 4 dni w tygodniu x 90 minut, i przy treningach w ktorym jest duzo ruchu, tzn wyciskanie przy malym obciazeniu, cwiczenia na nogi itd, to suplement dawal popalic i pompa rzeczywiscie byla wieksza, przy mocno silowym treningu [...]

20 serii tabaty, który przebije :)) Ja się zastanawiam nad zrobieniem 10 minut HIIT biegowy, a potem 4 minut tabaty. Nie wiem, czy dam radę %-) BTW. Polecacie jakieś fajne ćwiczenia na tabatę do wykonania bez sprzętu w parku? Oprócz skip-a itp. :-p

[...] tego trzymać . Będę  stosować twoją dietę  do tego treningi 4 razy w tygodniu(koszykówka0  basen raz lub dwa,  codziennie ćwiczenia w domu nie ma za bardzo możliwości więc brzuszki skręty tułowia na ładna talie, ćwiczenia na tyłeczek (nie daje robić przysiadów za bardzo bolą mnie kolana0 [...]

[...] to robić bez stymulatora . Zaproponował mi albo w przyszłości podszywkę na taśmie :-?,albo no BIO coś takie kulki stymulujące. Mam prośbę czy ktoś mógł by mi doradzić jakie ćwiczenia na te mięsnie mogę robić albo może jakiś link bo gdzieś to widziałam w podwieszanych a teraz nie mogę znaleść . Dziś dzień bez treningu na aqa :-(się nie wyrobiłam [...]

[...] schodzić duuużo niżej niż dotychczas. Trenuję od jakichś dwóch, trzech lat - na początku głównie różnego rodzaju aerobiki (Pump itp.), ostatnio TRX lub crossfitness oraz ćwiczenia na siłowni z maszynami/wolnymi ciężarami. Brak jednak w moich treningach regularności i wyznaczenia sobie odpowiedniego celu. Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]

[...] Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Jakie ćwiczenia na barki mogą być? Mam dostęp tylko do hantli, z biegania nie zrezygnuje, bo to priorytet.Nóg nie robię, bo sporo biegam i mam treningi piłkarskie, nie wyrobiłbym. EDIT: Nie chcę budować masy, póki co, zależy mi bardziej na wytrzymałości i sile, ale bez budowania masy, bo tak jak pisałem, bieganie jest na pierwszym miejscu. [...]